Ha a megszokott testi/lelki egyensúlyi állapotunkból valami kimozdít, azt stresszként éljük meg. Akkor is, ha az történetesen egy jó hír. Elkezd hevesebben verni a szívünk, keresnünk kell a szavakat, hogy megszólaljunk. A jó hírek fölött könnyebb naprendre térnünk, a rossz élményeket viszont több ideig emésztjük.

Akkor tudunk igazán hatékonyan megbirkózni a stresszkeltő eseményekkel, ha úgy érezzük, hogy van ráhatásunk a történésekre, vagyis ha bejósolható, befolyásolható vagy legalább kontrollálható a helyzetünk. Nem kerülhetünk el minden stresszforrást, azonban a hozzáállásunk meghatározó abban, hogy miként dolgozzuk fel az átélt élményeket, azaz hogyan küzdünk meg a stresszel.


Kétfajta megküzdést különíthetünk el (Lazarus felosztása):

1. problémaközpontú: amikor a helyzetre összpontosítunk, számba véve a lehetséges megoldásokat, és kiválasztjuk a legjobbnak mutatkozót;

2. érzelemközpontú: az érzelmeinkre fókuszálunk, a félelmeinket, aggodalmainkat igyekszünk enyhíteni, pl. panaszkodunk, vagy csak egyszerűen beszélünk az érzelmeinkről.

Ha nincs lehetőségünk a helyzet megváltoztatására, akkor az érzelemközpontú megküzdési mód segíthet túljutni a nehéz perióduson.
Megfigyelhetők nemi különbségek, a férfiak többnyire problémaközpontúan, a nők nagyobb részt érzelemközpontúan viselkednek stressz hatására, de ez helyzetenként is változhat. Az aktuális szorongásszintünk szintén kihat arra, hogy miként reagálunk.

Fokozottan ki van téve a stressz-ártalmaknak az a személy, akinek az életében több nagy horderejű változás volt az elmúlt év során, ugyanis ezen tényezők hatása összegződik. Ilyen kiemelkedő életesemények: közeli rokon/barát elvesztése, válás, súlyos betegség, beteg társ ápolása, munkahelyi elbocsátás vagy szándékos munkahelyváltás, nyugdíjazás, költözés; vagy akár kellemes minősítésű változások, mint a házasságkötés, gyermekvállalás, karácsonyi készülődés, új szakma tanulása. Az utóbbi helyzetek is fokozottan igénybe veszik a szervezetünket, a hozzájuk kapcsolódó jó érzéseink ellenére is.

Javaslat:

Stresszhelyzetben érdemes átgondolnunk, milyen mértékben tudjuk befolyásolni a történések kimenetelét. Ha van lehetőségünk a helyzet kontrollálására, fokozódik a hatékonyság-tudatunk, ami sikeresebb és célirányosabb viselkedést eredményez. Ezáltal tudatosan fejleszthetjük a stresszkezelési leleményességünket.  

Amennyiben van olyan tapasztalata a stresszel kapcsolatban, amit megosztana ezen a fórumon, kérem, írja meg interaktív rovatunkban!